białko po treningu

[...] Dukan proponuje dietę ograniczajacą spożycie węgli prostych, a nie eliminuje ich z diety całkowicie. Co zresztą byłoby niemożliwe. Pierwsza faza gdzie je się "tylko białko" trwa od 3 do 7 dni max. Żeby w takim okresie czasu zakwasić organizm, to trzeba by się naprawdę postarać ... Czyli zakaz spożywania warzyw (choć na przykład taki [...]

Siema, mam 180cm przy 70kg. Dieta na mase. Białko 2g, Węglowodany 5g, reszta tłuszcze. Oto dieta. : I posiłek 7:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe * Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 10:00 * Pierś z kurczaka 85g * 6 Kromek chleba razowego * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek [...]

Witam wszystkich miłośników sportu Od niedawno ćwiczę na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser [...]

Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

Poczytałem trochę i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o jej ocenienie bo z pewnością będą jakieś błędy. Uczę się więc posiłki będą takie jakie są bo ciężko jeść w szkole 1 posilek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 5 g 2 posilek ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy [...]

albo jak adzik pisze Bezposrednio po trenie szejk + gluko + rodzyny godzine pozniej 75g ryzu + bialo godzien pozniej 75g ryzu + bialo potem juz normalnie tez dobra opcja - lepsza taka niz poyebac ta czesc zasada taka: im wiecej zjesz 'czystych' rzeczy w ciagu 1-240minut (0-4h) ->tym lepiej swego czasu pilem 2 shake'i: 1-wszy zaraz po 60min [...]

Cześć Bulek, Ja osobiście Lipo dawałem przed aerobami, jest to oszczędna opcja i bardzo dobra. DNT nie bierz Co do Anabolic, to musisz niestety łykać tego sporo, około 10 capsów przed treningiem, jak po treningu łykasz białko. Poczekaj jeszcze na odpowiedź jakiegoś znawcy Odezwę się jutro na gg, w sprawie dziennika. Powodzenia

Tak jak w temacie. Dodam że są one od bicepsu(mniej) aż po pachy(więcej). Mocniejsze są na prawej kończynie, byc może dlatego że 6 miesiący miałem zlamaną włąśnie prawą ręke(w okolicy lokcia). Po zdjęciu gipsu i rozpoczecie treningu łapa zaczeła szybko rosnąć i być może dlatego te rozstępy ? A może z powodu złej techniki ćwiczeń ? Pytanie co [...]

[...] to tylko mięsa i ryby) W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża. W tym całym okresie obserwujmy reakcje swojego ciała, nie będzie niczym dziwnym ze "schudniecie" [...]

[...] ;) Na pewno będzie trzeba ograniczyć węgle i tłuszcze i dodać więcej białka. Pierwszy posiłek za dużo nie będzie się pewnie różnił od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać [...]

probowales odczekac ~60min moze poprostu za szybko starasz sie zjesc potreningowca najwazniejszy jest shake zaraz po to co potrzebne (jesli sa wele,bialko) masz juz w shake'u - wiec nie ma tez co spieszyc sie z posilkiem normalnym ktos napisze ze lepiej posilek niz shake - a wlasnie ze nie! po treningu zalezy na czasie im szybciej (i im wiecej) [...]

[...] masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]

albo polecasz cos innego na poczatek? bo z kreatyna to wiem ze nie teraz jescze a tak to biore tylko bialko jak pisales w moim inny poscie i vitargo po treningu.

Poleciłabym jej trening silowy, a nie aeroby. Ma ich za duzo. Trzeba pobudzic miesnie do spalania tkanki tłuszczowej, a nie je popalić. Aeroby niech słuzą jej jako dodatek do treningu siłowego, 15-20 minut po. Dieta: zacznij od bilansu zerowego, nic nie obcinaj. Potem mozna ewentualnie korekte dac . Soki wyrzucamy narazie, Owoce ewentulanie rano i [...]

[...] avocado musiałam się zmusić.. to nie było przyjemne.. Minęło póltorej godz a ja mam brzuch pełny.. Nigdy nie jadłam na noc i jakoś nie mogę się przyzwyczaić.. wolałabym nie jeśc już w domu .. i moje pytanie: czy to białko i banan nie wystarczą po treningu? a jeśli nie.. to ja nie dam rady więcej w siebie wmusić jedzenia o tej porze :( hmm

[...] więc: jeśli mając już dietę i czy można wypić piwko przy sobocie ?? Czy można sobie pozwolić na małe grzeszki typu kebab, pizza ?? Jak to się ma do sexu ( w końcu traci się białko ;)) ?? Co pić podczas treningu i ogólnie w ciągu dnia ?? A teraz prośba. Może ktoś z was ma ułożony plan dla chłopaka w wieku 22 lat waga 61 kg wzrost 172 cm. Tu po [...]